Bananele sunt foarte bune pentru a slăbi, deoarece au o varietate de nutrienți care susțin pierderea în greutate sănătoasă. Mâncarea unei banane te poate ajuta să te simți plin în timp ce oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a funcţiona cât mai bine. Asta înseamnă mai puțină poftă de mâncare și energie.
Dacă v-aţi propus să slăbiţi, atunci ar trebui să luaţi şi Black Latte care vă ajută să pierdeţi rapid şi fără efort kilogramele în plus.
Vom analiza de ce sunt bune bananele pentru a slăbi, iar apoi vom afla o reţetă de smoothie cu banane, o băutură recomandată în curele de slăbire.
Potasiu
Bananele sunt renumite pentru conținutul de potasiu. Potasiul funcționează în combinaţie cu sodiu pentru a controla nivelurile de lichide din organism. Acest lucru poate fi important în pierderea în greutate, pur și simplu, deoarece excesul de greutate în apă te va face să te simți și să pari umflat. Potasiul este de asemenea implicat în funcția musculară și poate ajuta la reducerea crampelor care apar atunci când faceţi mişcare. Și în final, potasiul ajută la funcționarea corectă a inimii.
Magneziu
Magneziul poate fi util în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece s-a demonstrat că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, precum și la eliminarea apei în exces și a balonării. Magneziul este folosit de organism pentru a conduce impulsurile nervoase, a contracta mușchii și pentru a menține un ritm cardiac normal.
Fosfor
Nivelurile scăzute de fosfor au fost asociate cu IMC ridicat (indicele de masă corporală). Un studiu recent a descoperit că suplimentarea cu fosfor a ajutat persoanele obeze să-și scadă IMC în mod semnificativ. În plus, participanții la studiu au slăbit, și-au redus circumferința taliei și au raportat că resimt mai puţin nevoia de a mânca compulsiv. Efectul poate avea ceva de-a face cu rolul pe care îl joacă fosforul în digestia carbohidraților, astfel încât adăugarea unei banane la orice masă poate fi o alegere înțeleaptă atunci când ţineţi cură de slăbire.
Triptofanul
Triptofanul este un aminoacid esențial cunoscut ca prescursor al serotoninei, un fel de neurotransmițător care oferă o senzație de bine organismului, ajutând astfel la reglarea apetitului și a stării de spirit.
Smoothie cu banane
Acest smoothie este conceput pentru a vă ajuta să slăbiţi mai repede și mai ușor. Ingredientele sunt alese pentru capacitatea lor de a arde grăsimile, de a menține energia pe parcursul zilei și de a reduce stresul. Dacă nu vă place în special unul dintre ingrediente, nu ezitați să ajustați rețeta după bunul plac. De asemenea, puteţi adăuga şi alte ingrediente care vă plac şi sunt cunoscute ca benefice în procesul de slăbire, precum ceai verde, iaurt grecesc sau kefir.
Ingrediente:
➤ o banană
➤ o jumătate de pahar de iaurt natural simplu fără grăsime
➤ două linguriţe seminţe de in
➤ sucul de la două lămâi
➤ o lingura ulei de nuca de cocos
➤ un vârf de pudră de scorțișoară
➤ o jumătate de linguriță de ghimbir pudră
Pentru a face smoothie-ul, pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un blender. Beţi un astfel de smoothie în fiecare dimineață, timp de o săptămână, pe stomacul gol, pentru cele mai bune rezultate.
Beneficii
Calciul și proteinele din acest smoothie ajută la revigorarea capacității de ardere a grăsimilor organismului, fără a afecta musculatura. În studii, persoanele care au inclus iaurtul în dietă de 3 ori pe zi au pierdut cu 80% mai multă grăsime decât cei care au exclus iaurtul din dietă.
Sucul de lămâie a fost folosit de mult timp ca supliment pentru scăderea în greutate. Mai mult, sucul de lămâie este plin de vitamina C.
Semințele de in sunt bogate în fibre sănătoase, au capacitatea de a scădea colesterolul și pot accelera metabolismul.
Deși uleiul de nucă de cocos este grăsime, conține în principal acizi grași cu lanț mediu care sunt metabolizați diferit față de alte grăsimi. Uleiul de nucă de cocos îți poate stimula metabolismul, astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus.
S-a constatat că scorțișoara scade semnificativ glicemia, trigliceride, colesterolul şi îmbunătățește rata de ardere a grăsimilor.
Ghimbirul oferă energie pentru activităţile zilnice sau pentru un antrenament, la fel de mult pe cât ar face cofeina din cafeaua ta de dimineață. De asemenea, reduce producția de cortizol, hormon de stres, care este legat de excesul de grăsime de pe burtă. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea apetitului prin reglarea glicemiei și a colesterolului.
Avertizări
Dacă aveți hipertensiune arterială este mai bine să eliminați scorțișoara și ghimbirul din rețeta de smoothie. Femeile însărcinate ar trebui să-și limiteze aportul de ghimbir la 1 gram pe zi. Rețeta poate fi ajustată pentru a răspunde mai bine nevoilor voastre.
Indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți doar să fiți mai sănătoși, acest smoothie de banane are ceea ce aveți nevoie.
