Dieta cu mere este uşor de urmat, nu este costisitoare, are efecte rapide, iar noi vă prezentăm două variante ale acestei diete, una drastică, cu rezultate imediate şi spectaculoase, iar alta mai uşor de ţinut şi cu rezultate ce sunt vizibile pe o durată mai mare de timp.
1. Mănânci doar mere timp de trei zile
Acest regim, care poate fi extins la cinci zile, dar nu mai mult, se mai numește și dieta cu mere sau detoxifiere cu mere. Pierderea în greutate se datorează lipsei de calorii. Un măr mediu conține aproximativ 120 de calorii, dar este, de asemenea, o sursă bună de proteine, vitamina C, vitamina K și aminoacizi care ajută la construirea proteinelor. Merele sunt, de asemenea, bogate în B1, B2, B6, Biotin, Vitamina A, Beta-caroten și Vitamina E. Regimul e clar cum se ţine: nu mănânci decât mere timp de trei zile. Pentru rezultate cât mai bune puteţi folosi Eco Slim, care accelerează metabolismul şi oferă mineralele şi vitaminele necesare.
2. Mănâncă cel puțin trei mere pe zi înainte de mese
Această variantă de regim nu are o limită de zile în care se ţine, pentru că este foarte permisivă. Evident, trebuie respectată mărimea corectă a porţiilor (strângi mâna în pumn şi asta este cantitatea corectă a unei mese). Merele pot fi consumate zilnic, deoarece pectina și fibra naturală din fructe acționează ca un blocant natural al grăsimilor și un agent de curățare a sistemului digestiv. Cu cât mai multe mere consumaţi, cu atât e mai puţin probabil să consumaţi pe parcursul zilei gustări nesănătoase.
Consumul de mere pentru a pierde în greutate funcţionează deoarece:
- cantitățile mari de crom și quercetină din mere stabilizează zahărul din sânge și ajută la prevenirea foametei și a poftelor. Quercitina este un compus ce face parte din familia bioflavonoidelor, fiind prezentă în multe fructe şi legume, dar cele mai mari cantităţi se regăsesc în mere, ceapă, ceai verde, struguri, este un puternic antioxidant.
- merele conțin inhibitori de enzime care acționează ca blocanți naturali ai grăsimii.
- merele conțin polifenoli (antioxidanţi) care stimulează pancreasul să producă insulină, astfel încât caloriile să fie procesate corespunzător și să nu se transforme în grăsimi corporale
- merele crude conțin fibre solubile care scad colesterolul, reprezintă cea mai eficientă metodă de prevenire a bolilor cardio-vasculare
- merele provoacă schimbări bacteriene pozitive în intestinul gros, lucru ce ajută la absorbția nutrienților și detoxifierea zilnică a organismului
Ce trebuie să faci pentru a ţine dieta de trei zile cu mere pentru slăbire şi detoxifiere
Vă puteți aștepta să pierdeți între două și cinci kilograme în trei zile urmând această dietă detox.
- Vorbiţi cu medicul de familie înainte de a începe o cură de slăbire drastică. E important să faceţi asta dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul zaharat.
- Goliți-vă frigiderul de alimente care vă pot face să întrerupeți dieta, practic scăpaţi de alimentele din casă, aprovizionaţi-vă doar cu mere. Poate fi dificil să mănânci doar o mâncare timp de trei zile, deci asigurați-vă că nu aveţi la îndemână dulciuri, gustări sau alte alimente preferate.
- Băuturile nealcoolice sunt permise în dietă. Sunt recomandate ceaiurile de muşeţel, de mentă, negru şi verde. Este important să rămâi bine hidratat și să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți bea orice tip de apă: plată de izvor, minerală sau aromatizate care nu conțin îndulcitori artificiali sau zahăr. Nu sunt permise laptele, cafeaua cu lapte sau lapte de soia.
- Puteţi mânca orice soi de măr, cel mai bine ar fi să cumpăraţi mere organice, netratate. Spălaţi bine fructele înainte de a le consuma.
- Dacă prelungiţi dieta mai mult de trei zile, pot apărea dureri de cap, greață și dureri articulare.
- Puteţi bea un pahar de apă caldă cu o linguriță de sare iodată în ea în fiecare dimineață a dietei. Acest lucru accelerează metabolismul și încurajează eliminarea toxinelor. O linguriţă de sare iodată în apă este utilă în dieta cu mere, deoarece aceste fructe nu conţin clorură de sodiu sau iod, necesare pentru buna funcţionare a tiroidei.
- Nu consumați mai puțin de trei mere pe zi. Nouă mere au aproximativ 1.800 de calorii.
- În a patra zi faceţi o tranziţie către alimentaţia obişnuită, consumând sucuri proaspete și supe. Continuați să consumați mere dacă doriți.
- Continuați tranziția în a cincea zi prin adăugarea de salate și o masă bogată în proteine, care constă fie din pui, fie din pește.
- Întoarceți-vă la rutina obișnuită a alimentaţiei, putând mânca mere în continuare, preferabil înainte de mese. Pentru idei despre cum să includeți merele în alimentația voastră în moduri interesante, consultați secțiunea de mai jos.
Modalități de a adăuga mai multe mere la dieta zilnică
Este recomandat să mâncaţi merele fără a le găti, iar dacă le vreţi în diferite preparate e bine să nu adăugaţi mult zahăr sau foietaje.
- Mănâncă merele necurăţate şi feliate ca o gustare zilnică. Pentru a păstra prospete feliile de măr mai mult timp stoarceţi lămâie peste ele.
- Puneţi scorţişoară peste felii de mere. Scorțișoara este recomandată pentru slăbit, având un rol puternic de accelerare a metabolismului şi ajută la arderea grăsimilor.
- Tăiaţi bucăţele de măr și amestecați-le cu iaurt și scorțișoară. Iaurtul conţine bacterii care ajută digestia și pierderea în greutate.
- Faceţi sucuri şi smoothie-uri cu mere şi alune. De exemplu, faceţi smoothie cu mere, alune, stafide, suc de portocale, ghimbir şi scorţişoară.
- O combinaţie delicioasă este dată de mere cu brânză, dacă sunteţi la cură folosiţi brânză de vaci cu conţinut scăzut de grăsime.
- Adăugați bucăți de mere la orice fel de salată.
- Faceți un smoothie ”verde”, este ca și cum ai bea o salată într-un pahar. Se amestecă un măr mărunțit, un avocado întreg, spanac, puţină apă și o mână mare de cuburi de gheață și se amestecă. Este un smoothie săţios şi cu calorii puţine.
Sfaturi și trucuri
- o variantă a dietei cu mere pentru trei zile, dacă vi se pare prea restrictivă în forma prezentată mai sus, permite consumul unei fripturi la masa principală, dar nimic altceva (fără pâine sau salată).
- mâncaţi merele necojite deoarece există mulţi antioxidanţi şi polifenoli în coajă.
- consumul de fructe întregi este mai bun decât consumul de suc de mere. Înlăturarea fibrei din fruct scade nivelul glicemic.
