Magneziul este esenţial organismului, iar pentru asta oricine ar trebui să fie interesat de a-l include în dietă. Beneficiile suplimentare ale magneziului includ gestionarea greutății și sănătatea digestivă.
Înainte de a alege suplimentele de magneziu, trebuie mai întâi să înțelegeți beneficiile acestuia pentru sănătate.
Vom încerca să vă oferim informaţii despre ce este magneziul, de ce este vital pentru organism, câtă cantitate de magneziu ar trebui să luaţi, simptomele date de deficitul de magneziu și care sunt alimentele bogate în magneziu.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral esențial pentru organism Există mai multe surse de magneziu, inclusiv alimentele de zi cu zi. De asemenea există suplimente de magneziu care ajută la îmbunătăţirea funcţiei musculare şi nervoase.
Magneziul joacă un rol esențial în peste 300 de reacții enzimatice din organism, ajută la metabolizarea proteinelor și a altor alimente.
Pentru ce este bun magneziu? Se utilizează pentru a trata simptomele:
- Tensiune arterială crescută
- Diabetul de tip 2
- Oboseala cronică
- Constipație
- Indigestie
Concluzie: magneziul este un mineral esențial organismului.
Surse de magneziu
Există mai multe alimente – surse de magneziu:
- spanac
- banane
- migdale
- semințe de dovleac
- ciocolata neagra
- smochine
- avocado
- iaurt
- fasole neagră
- brocoli
- chefir
- semințe de squash
- macrou
- linte
- boabe de soia
- orez brun
Concluzie: Deși puteți asimila magneziu din alimente, în cazul în care deficitul persistă sau este unul mare este bine să luaţi suplimente de magneziu.
Cât de mult aveți nevoie de magneziu?
Cantitatea de magneziu de care aveți nevoie poate varia în funcție de vârstă, sex, greutatea și starea generală a sănătății. Cu toate acestea, dacă aveți deficiență de magneziu, medicul vă poate recomanda o doză crescută de magneziu.
În general, doza recomandată de magneziu este de 400 mg pentru bărbații adulți în vârstă de 19-30 ani. Femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de o doză de magneziu de 310 mg pe zi. Pentru bărbații cu vârsta de peste 30 de ani doza recomandată de magneziu este de 420 mg pe zi. Cu toate acestea, femeile cu vârsta mai mare de 30 de ani ar trebui să-și mărească doza de magneziu la 320 mg pe zi.
Concluzie: De obicei, doza de magneziu pentru adulți este de 310-420 mg pe zi. Cu toate acestea, medicul poate crește dozajul.
Simptome de deficit de magneziu
Semnele de deficit de magneziu includ:
- Tulburări de concentraţie
- Depresie
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Dificultate la înghițire
- Crampe musculare
- Greaţă
- Oboseală
- Probleme respiratorii
- Tensiune arterială crescută
- Anxietate
- Constipaţie
- Diabet de tip 2
- Pierderea pofeti de mâncare
- Stare generală de rău
- Senzaţie de înţepături de ace în mâini şi picioare
- Tulburări de somn
- Dureri de cap
Unii oameni suferă de deficiență severă de magneziu, lucru ce ar putea indica îngrijorări serioase legate de funcția ficatului, a rinichilor și a inimii.
Concluzie: Există câteva semne de deficit de magneziu şi este important să se analizeze cantitatea de magneziu din alimente pentru a evita scăderea nivelului de magneziu.
Beneficiile magneziului
La ce ajută magneziul? Specialiştii numesc magneziul un mineral antistres cu rol paliativ în diverse afectiuni ale nervilor şi muşchilor. Magneziul menţine presiunea normală în vasele de sânge. Există cercetări care arata ca magneziul contribuie la menţinerea stării generale de sănătate prin scaderea tensiunii arteriale crescute.
Ce face magneziul pentru organism? Ajută la îmbunătăţirea a mai mult de 300 de funcții ale corpului. Prin urmare, este esențial pentru sănătatea generală.
Studiile arată că cei care iau suplimente de magneziu aveau tensiune arterială mai mică comparativ cu cei care luau placebo.
- Magneziul previne formarea de pietre la rinichi.
- Reduce toxicitatea a diverse substanţe din ficat şi accelerează regenerarea ficatului.
- Are efect benefic asupra pancreasului şi a secreţiei de sucuri pancreatice.
- Are rol important in reglementarea naturala a digestiei si este util pentru tratarea constipatiei.
- Joacă un rol important în obstetrica şi ginecologie (de exemplu, naşterea prematură poate fi rezultatul lipsei de magneziu). Este utilizat ca tratament medical pentru unele complicaţii care pot să apară în timpul sarcinii şi la nastere.
- Are efect pozitiv stimulând fertilitatea masculină (este unul din cele mai importante elemente care se regăsesc în compoziţia spermei)
Este citratul de magneziu un laxativ?
Un supliment de magneziu conectat care cauzează efecte laxative este citratul de magneziu. Acesta este disponibil sub formă de pastile de magneziu sau sub formă de magneziu lichid. Care sunt beneficiile citratului de magneziu? Ajută la tratarea problemelor digestive și a constipației.
Concluzie: Suplimentele de magneziu ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la tratarea constipației.
Suplimentele de magneziu și pierderea în greutate
Cercetările arată că magneziul ajută la controlul nivelului de insulină si la reglarea nivelului de zahăr din sange. În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii și a consumului de alimente care sunt surse de magneziu veţi scădea în greutate.
Concluzie: Deși luarea magneziului nu ajută la pierderea de grăsime, cercetările arată că ajută la scăderea în greutate.
Beneficiile magneziului
Magneziul ajută în cazurile de
- Diabet de tip 2
- Tinitus (ţiuitul în ureche)
- Insomnie
- Astm
- Pierderea memoriei
- Depresie
Administrarea unui supliment de magneziu sau consumul de alimente bogate în magneziu contribuie la scăderea riscului de diabet zaharat de tip 2 și reglează nivelul glucozei din sânge.
Magneziul contribuie la reducerea simptomelor depresiei și o doză de magneziu de 500 mg ajută la tratamentul insomniei.
Creșterea dozei de magneziu vă ajută să vă îmbunătățiți memoria. Dar, luând 532 mg pe zi de magneziu reduce simptomele de tinitus.
Concluzie: Magneziul are numeroase beneficii pentru sănătate.
Care sunt efectele secundare ale magneziului?
Sunt foarte multe avantaje pentru sănătate ale magneziului, dar studiile menţionează şi efecte secundare Acestea apar dacă se consumă prea mult magneziu.
Reacțiile adverse tipice ar putea include:
- Diaree
- Greaţă
- Stomac deranjat
- Vărsături
- Crampe abdominale
- Balonare
- Dezechilibrul electrolitic
- Reacţie alergică
Concluzie: În timp ce există unele efecte secundare ușoare care pot apărea, acestea nu sunt periculoase pentru sănătate.
Dacă aveți nivel scăzut de magneziu sau deficiență de magneziu, discutați cu medicul vostru pentru a vedea dacă un supliment de magneziu este recomandat pentru îmbunătăţirea stării generale de sănătate.
