Dieta sub 300 de calorii este una cu care slăbeşti foarte mult, este strictă şi tocmai de aceea are rezultate bune. Este o dietă cu care pierzi două kilograme pe săptămână şi nu le pui înapoi. Asta pentru că se consumă mult mai multe calorii decât cele care sunt asimilate prin mâncare.
Un regim sănătos presupune mai puţin de 1.500 de calorii pe zi, cu un prânz care este de 300 de calorii sau mai puțin și consumând un mic dejun și o cină care nu trec de 1.200 de calorii combinate.
Rețineți că nu este recomandat să săriți prânzul sau să mâncați doar orice vă place. Prânzurile din acest articol sunt sub 300 de calorii şi sunt echilibrate nutrițional, conțin un spectru larg de vitamine și minerale, precum și suficiente proteine și acizi grași esențiali pentru a vă împiedica să deveniţi obosiţi pe parcursul curei sau să aveţi diverse pofte alimentare. Pentru a slăbi cât mai repede şi uşor, puteţi lua Black Latte.
1. Wrap vegetal -152 calorii
În interiorul unei lipii de grâu integral întindeți o lingură de humus, jumătate de avocado făcut piure, o mână de germeni de lucernă, o pătrime de cană de morcovi tocaţi două fâşii mici de ardei roşu prăjit (prăjit la cuptor în ulei de măsline). Înfășurați ingredientele în formă de rulou. Acest wrap este foarte bogat în vitaminele A și C, care ajută la reducerea inflamației și susțin sănătatea ficatului, ce la rândul său încurajează pierderea în greutate. Acest wrap vegetal este atât de scăzut în calorii, încât puteți mânca cu ușurință două la prânz și totuși să vă încadraţi în dietă.
2. Wrap cu crab -164 calorii
Puneți 100 grame de carne de crab cu o jumătate de lingură de roșii tăiate cubulețe, un sfert de castravete tăiat cubuleţe, jumătate de cană de avocado tăiat cubuleţe, 1 cană de orez integral fiert, o linguriță de semințe de susan, totul peste o lipie de grâu integral. Înfăşuraţi şi totul este gata. Această masă este atât de scăzută în calorii, încât ai putea mânca două porţii și nu ai încalca regulile dietei. Crabul și orezul sunt bogate în vitamine B și proteine, iar legumele vă oferă o mare varietate de minerale și vitamine.
3. Paste integrale verzi – 168 calorii
Într-un blender puneţi un avocado, o mână de busuioc proaspăt, două lingurițe de usturoi tocat, o lingură de ulei de măsline extravirgin, sucul de la o lămâie și un vârf de sare și piper. Amestecaţi până obţineţi un sos. Fierbeţi o mână de paste integrale verzi, le strecuraţi şi le amestecaţi cu cu patru sau cinci roșii cherry tocate și o jumătate de linguriță de ulei de măsline. Peste puneţi sosul. Acest fel de mâncare este conceput pentru a combate pofta de paste, pastele integrale verzi fiind foarte scăzute în carbohidrați în comparație cu pastele obișnuite. Puteţi adăuga, dacă vă place, puţin piet de pui fiert, tăiat bucăţele. Acest prânz menține nivelul de energie constant pe tot parcursul zilei.
4. Tortilla cu mozzarella – 172 calorii
Puneţi la cuptor o tortilla pe care puneţi un sfert de piept de pui fiert tăiat cubuleţe, o felie de brânză mozzarella cu un conținut redus de grăsimi, o cană de baby spanac, jumătate de ceapă roșie tocată și un castravete mic feliat. Apoi, adăugați patru roșii cherry feliate, câteva măsline feliate, presăraţi puţin pătrunjel tocat şi o linguriţă de iaurt grecesc. Acest fel de mâncare este foarte bogat în proteine, conţine vitaminele A, C și E.
5. Sandwich la grătar Caprese – 190 de calorii
La sandwich folosiţi două felii de pâine integrală cu seminţe, o jumătate de roşie tăiată felii, cu puţin oţet balsamic și asezonate cu sare și piper. Adăugaţi parmezan ras și jumătate de cană de frunze de busuioc mărunțite. Se completează cu două felii brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsime. Prăjiți sandwich-ul până când brânza s-a topit și serviți. Acest sandwich are un profil nutrițional complet, inclusiv proteine și vitamina C, iar oțetul balsamic este binevenit în diete.
6. Salată cu bacon, roşii şi avocado – 198 calorii
Într-un bol puneţi patru felii mici de bacon, 2-3 roşii tăiate, o lingură de maioneză light amestecată cu o lingură de iaurt simplu, sare și piper. Acest fel de mâncare este bogat în polifenoli și vitamina C, care susțin sistemul endocrin. Cu cât mai puțin bacon folosești în rețetă, cu atât va fi o masă mai sănătoasă și mai scăzută în calorii. Dacă este servit cu o mână de crutoane sau o mică felie de pâine prăjită, numărul de calorii crește până la un nivel acceptabil.
7. Salată cu tortellini – 200 calorii
Într-un bol de salată, amestecați împreună 125 grame de tortellini de brânză, 4-5 roşii chery, jumătate de castravete, 5-6 măsline kalamata, o jumătate de ceapă roșie și 1 cățel de usturoi tocat. Se completează cu două linguri de ulei de măsline extravirgin, 1 lingură de oțet de vin roșu, puţin oregano uscat și se condimentează cu sare și piper. Răzuiţi la salată şi puţină brânză feta (echivalentul a 2-3 felii). Acest fel de mâncare este bogat în proteine și acizi grași esențiali care susțin sănătatea creierului și a tiroidei.
8. Salată cu quinoa şi ardei gras – 210 calorii
Preparaţi un bol mic de quinoa, 1 ardei roșu tocat, 1 ardei gras galben tocat, o ceapă tocată, o mână de busuioc tocat și puţină salată kale. Adăugați o lingură de semințe de floarea soarelui nesărate. Pentru sos, amestecați două linguri de oțet de vin roșu și o lingură de ulei de măsline extravirgin. Quinoa este o sursă de proteine fără grăsimi, restul ingredientelor sunt foarte bogate în vitamina C, precum și antioxidanți și fenoli care declanșează pierderea în greutate.
9. Salată cu piept de pui -230 calorii
Într-un bol, mărunțim o bucată mică de piept de pui fără piele, fiert, o jumătate de iaurt grecesc simplu 0% grăsime, două linguri de maioneză light, 2 linguri de oțet de mere, o lingură de miere, 1 ceașcă de struguri fără semințe, o jumătate ceașcă alune pecans și trei tulpini de țelină feliată. Amestecă totul împreună, condimentează cu sare și piper și servește pe un pat de salată. Acesta este un prânz bogat în proteine, care conține un spectru larg de nutrienți. Dacă servești cu patru biscuiţi sau cu o felie mică de pâine de secară, caloriile se ridică la 300 și se adaugă astfel şi carbohidrați.
10. Ton gratinat cu brânză cheddar -236 calorii
Amestecați 100 gr. de ton cu o lingură de iaurt grecesc și o lingură de maioneză light. Adăugați o lingură de pătrunjel tocat, o tulpină de țelină tocată și o lingură de ceapă roșie tocată. Condimentează cu sare și piper și întinde pe două felii mici de pâine cu cereale. Adăugați două felii de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime și puneţi la cuptor două-trei minute până când brânza se topeşte. Este un fel de mâncare bogat în proteine și antioxidanți sănătoși.
