Dieta sub 300 de calorii este una recomandată celor care vor să slăbească mult. Nu este uşor de ţinut, de aceea vă recomandăm Eco Slim, un supliment care vă ajută să scăpaţi de pofta de mâncare şi să aveţi energie pe parcursul dietei. Este o cură cu care pierzi două kilograme pe săptămână şi nu le pui înapoi.
Vă propunem 10 reţete.
1. Salată de creveți – 240 calorii
Puneţi zece creveți cu piper negru, o linguriță de ulei de măsline extravirgin, o roşie inimă de bou feliată, o lingură de brânză de parmezan rasă și parmezan ras. Faceşi un sos dintr-o lingură de maioneză light, o lingură de suc de lămâie, puţin usturoi tocat, o lingură de apă. Se amestecă și se condimentează cu sare și piper. Este o salată cu un conținut scăzut de calorii, care este de asemenea foarte bogată în proteine. Adăugarea unui pumn de crutoane o aduce la 300 de calorii.
2. Baghetă cu sos de mango sau guacamole – 255 calorii
Folosiţi o jumătate de baghetă mică prăjită. Întindeți cu brânză simplă fără grăsime. Folosim mango tocat și o picătură de sirop de arțar. Pe cealaltă jumătate de baghetă punem jumătate de avocado tocat și puţin ardei usturat. Se condimentează cu sare și piper și se servește. Acest fel de mâncare este foarte bogat în vitaminele A, E, B, proteine și grăsimi omega-3 sănătoase care susțin sistemele nervoase, digestive și endocrine. Mango este, de asemenea, foarte bogat în fibre, care ajută la curățarea sistemului digestiv pentru a declanșa pierderea în greutate.
3. Pacheţele de salată umplute cu curcan – 260 calorii
Prăjiți carne de curcan cu o lingură de ulei, seimnţe de susan, doi căței de usturoi tocaţi, o ceapă tocată, 1 cană morcovi mărunțiți și, dacă vă place, o cană de păstăi fierte. Adăugați jumătate de cană de supă de pui cu conținut scăzut de grăsime, o lingură de sos de soia și o lingură de oțet de vin. După ce s-a fiert carnea, așezați o lingură de amestec de carne de curcan mărunţătă și legume în centrul a patru frunze de salată de iceberg. Îndoiți salata în jurul amestecului și mâncați. O porţie corectă este formată din patru astfel de pacheţele de salată. Acest fel de mâncare este săţioasă. Usturoiul este un aliment care arde grăsimi.
4. Wrap cu carne de curcan şi mozzarella – 265 calorii
Puneţi într-o lipie din făină integrală carne de curcan fiartă şi mărunţită, 2 felii de brânză mozzarella mărunțită, 3 linguri de sos de roșii. Rulaţi şi puneţi la cuptorul cu microunde timp de un minut, brânza se va topi şi va fi delicios. Este un wrap bogat în proteine.
5. Wrap cu carne de curcan, măr verde şi brânză brie – 290 calorii
Ungeţi o lipie cu muștar Dijon și o linguriță de maioneză light. Adăugați câteva bucăţele mici de pui fiert sau prăjit, dacă prefecraţi, şi o felie subţire de brânză brie (o puteţi tăia bucăţele). Îndoiți lipia şi aplatizați la un toast maker un minut, până când brânza s-a topit peste restul ingredientelor. Dacă nu aveţi toast maker, puneţi la cuptorul cu microunde 2 minute, până se topeşte brânza. Gustrea este bogată în proteine , vitamine B şi este foarte gustoasă. Brânza brie conține, de asemenea, enzime care sunt benefice pentru sistemul digestiv.
6. Salată cu carne de pui şi avocado – 295 calorii
Într-un bol amestecați un sfert de piept de pui fiert tăiat cubuleţe, jumătate de ceapă roșie tocată, o lingură de maioneză light, două linguri de iaurt grecesc, un vârf de linguriță de chimen și un cățel de usturoi tocat mărunt. Amestecă totul și servește condimentat cu sare și piper, pe un pat de salată. Puteţi servi într-o lipie. Se răcește timp de o jumătate de oră înainte de servire. Această salată este foarte bogată în acizi grași esențiali, proteine și vitamina E, care susțin sistemele nervos, cardiovascular și endocrin.
7. Sandwich cu bacon, brânză şi spanac – 295 calorii
Puneţi o linguriță de ulei de măsline și doi căței de usturoi tocați într-o tigaie încălzită. Se pune o mână de spanac în tigaie. Prăjiţi şi baconul, peste care puneţi o felie de brânză mozzarella degresată. Acoperiţi cu o felie de pâine de secară şi gratinaţi în tigaie. Este un sandwich alternativă la cele din comerţ care sunt adevărate bombe calorice.
8. Salată cu ouă, avocado, bacon de curcan şi roşii – 300 calorii
Într-un bol amestecaţi puţină salată ruptă mărunt, un ou fiert tăiat cubuleţe, două felii de bacon de curcan, o jumătate de castravete feliat, o roșie mică mărunt tocată, un avocado tăiat subțire şi câteva bucăţele de piept de pui fiert. Această salată are un conținut ridicat de proteine și este mai saţioasă decât majoritatea salatelor de slăbit.
9. Clătită cu banană – 300 calorii
Faceţi o clătită cu făină integrală, puteţi să o ungeţi cu o linguriţă de miere şi rulaţi-o cu o banană. Este un desert bogat în calciu, fier și proteine. Este o variantă de gustare pentru a înlătura pofta de dulce, undeva la finalul unei diete. Vă aduce un aport mare de energie.
10. Cartofi prăjiţi cu brânză feta şi rodie – 300 calorii
Este un prânz care să vă satisfacă pofta de cartofi prăjiţi. Cantitatea este cât un pumn închis. Radeţi brânză feta şi puneţi două linguri de seminţe de rodie. Puneţi şi o linguriţă de ulei de măsline, condimentaţi cu sare şi piper. Această salată este bogată în vitamina C și vitamina A, care ajută la susținerea ficatului.
V-am oferit 10 de prânzuri sub 300 de calorii, pe care să le adaptaţi preferinţelor.
Cumpărați ingrediente organice ori de câte ori este posibil.
Renunţaţi la zahăr pe perioada în care ţineţi dieta, iar sare puneţi cât mai puţin pentru a evita retenţia de apă şi balonarea.
Nu consumați îndulcitori artificiali în această dietă, deoarece pot provoca balonare.
Beţi cel puțin opt pahare de apă.
Mergeţi o oră de mers pe jos o dată pe zi și asigurați-vă că faceţi erxerciţii fizice mai intense de trei ori pe săptămână pentru a vă forţa corpul să ardă grăsimi.
Dormiţi opt ore pe noapte, acest lucru ajută metabolismul să lucreze şi astfel evitaţi să mâncaţi pe fond de oboseală.
Reduceți consumul de alcool, în special vinul și berea.
